Witam Jest to mój drugi temat, od czasu pierwszego poczytałem trochę i dowiedziałem się, że dla mnie najlepszy byłby trening FBW, a nie split. PONIEDZIAŁEK: +nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, 3s, powt. 10-12 +plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie, 3s, powt. 10-12 +klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] najwazniejsze bez czego usuneli byscie muj temat :p PLAN TRENINGOWY :)split PONIEDZIAŁEK:klatka/biceps/przedramie/brzuch WTOREK:plecy/triceps/przedramie/brzuch PIĄTEK:barki/nogi/przedramie/brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/10/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/8 przenoszenie [...]
[...] ciała w szczególności środkowej i dolnej części klatki piersiowej. W poniedziałek i piątek te same partie, trening środowy raz w tygodniu z racji ze mam ładnie rozbudowane nogi i ręce (oczywiście w moim przekonaniu - ledwo wchodzę w dżinsy) i przez ostatnie miesiące ćwiczyłem je dość intensywnie także wydaje mi sie, że raz w tygodniu jest ok w [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 69 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (nie ćwiczyłem od pół roku) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos/ poziom, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : brak [...]
[...] w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 (20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpree: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiwania się, jak najwięcej izolowania Piątek trening A i następny tydzień Pon. Śr. Pt. BAB. Po każdym treningu 20 min cardio na rowerku tętno 150-170. Ktoś zapyta gdzie nogi. Uraz z dzieciństwa lewej stopy. Przy FBW robiłem siady z niewielkim obciążeniem ale skończyło się to tym, że ledwo w robocie chodziłem. Max co mogę robić to MC i [...]
Cześć, Postanowiłem dać sobie siana z masą, osiągnałem już ludzką wagę (71 kg) a sylwetkę wolałbym mieć jak Cristiano Ronaldo niż Pudzian ;) Dlatego też bardzo proszę o pomoc w ułożenie nowego planu na SIŁĘ (jestem wciąż słaby jak noworodek) i rzeźbę (bo jeśli o wygląd chodzi to zawsze chciałem mieć szczupłą sylwetkę ale taką, no wiecie, z każdym [...]
[...] spróbować przejść na split, tak na próbę a potem wrócić do FBW jak by nie było dobrych efektów. Tu jest Plan do Sprawdzenia proszę doradzić gdzie dodać mam cwiczenia na nogi(nowy plan) Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x *Wyciskanie sztangi [...]
Witam Proszę o pomoc w opracowaniu planu treningu. Przygodę z siłownią zacząłem od FBW opisaną tutaj: http://www.sfd.pl/Domowy_FBW-t782621.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Od tamtego czasu ćwiczyłem na siłowni splitem rozpisanym na 3 dni w tyg oraz treningami wytrzymałościowymi na ergowiośle. Teraz zależy mi na zwiększeniu [...]
[...] w dni nietreningowe, moze HIIT i Tabata naprzemian, do tego ABS II, chociaz słyszałem że z Tabata trzeba ostrożnie Myślałem o takim planie: ZESTAW A: Martwy Ciąg 2x (plecy, nogi) Wyciskanie hantli na ławce prostej 2x (klatka) Wiosłowanie sztangą 2x (plecy) Wykroki z hantlami 2x (nogi) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x (barki) Uginanie ze [...]
[...] + prostowanie ramion w staniu. Brzuch: 1.Słony na ławce. 2.Skłony przy bramce na kucaka. 3.Unoszenie nóg do góry w zwisie lub na ławce. 4.Skłony na maszynie. II Plecy,nogi,brzuch Plecy: 1.Ściąganie drążka do karku. 2.Wiosłowanie półsztangą + wiosłowanie hantlami 3.Podciąganie szeroki chwyt 4.Wiosłowanie wyciąg poziomy 5.Skłony na ławce [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : raz na jakiś czas zagram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam wszystkich serdecznie i z góry dzięki za wszelkie rady i uwagi. Nigdy nie byłem dobry w prowadzeniu tego typu dzienników dlatego też długo się zastanawiałem nad jego założeniem ale wydaje mi się że ułatwi mi usystematyzować to co robię, a dzięki temu szybciej osiągnę zakładane efekty. Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga aktualna: [...]